腰痛予防

Back Pain: Don't Take It Lying Down 　腰痛に屈するな！

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腰とは何か

■腰痛の原因Ⅰ

■腰痛の原因Ⅱ

■腰痛の原因Ⅲ

■腰痛の原因Ⅳ

■腰痛の原因Ⅴ

■腰痛の原因Ⅵ

■腰痛の原因Ⅶ

■腰痛の原因Ⅷ

■腰痛の原因Ⅸ

■腰痛の原因Ⅹ

■ 腰痛の原因ⅩⅠ

■魔女の一撃とは

腰痛予防と対策

special thanks

■ヒーリングスペース・もみの木

予防に・・・危ないと思ったら迷わずに・・・痛めてからより痛める前に・・・

朝　　　

　　　・目覚めたら膝かかえで腰をストレッチする
　　　　（仰向けで寝た状態で）

　　　　・しこふみ・・・いつでもどこでも
　　　　・またわり・・・いつでもどこでも

　　　　・洗顔歯磨きは台を片足のせて行う

腰痛の予防解消突然のぎっくり腰に最適　医師が考案した「お医者さんのコルセット」

仕事中

・イスに深く腰掛ける（腰椎の負担が軽くなる）

・時々歩く、階段を上り下りする

・イスに座って顔を膝の間に入れるようにして背中をストレッチする

・アキレス腱を伸ばす

・スワイショ運動

心がけたいちょっとした運動

◇ウオーキングは、他の運動に比べ、腰への負担が少なく、腹筋、背筋の強化、足腰の筋肉を鍛えるのにふさわしい運動です。是非習慣化したいものです。

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