腰痛の予防は、毎日の積み重ねです。

１．無理をしない

２．物を取るときには、しゃがんでとる。

３．腰が重く感じたら、ストレッチなどをする

４．ウォーキングで抗重力筋を鍛える

ちょっとしたことで腰痛は予防できますので、ひどい腰痛になる前に毎日少しの時間で構いませんので、こんな体操を試してみてください。

・腰の筋肉（背中側）を伸ばす体操

あお向けになり、両手を頭の後ろで組みます。

右ひざを曲げ、そのまま下半身を左側にゆっくりひねる。

右ひざを床につけるつもりで腰の筋肉を伸ばすようにそのまま数秒間静止し、ゆっくり元に戻し右ひざを伸ばします。　

左足も同様に行います。