腰痛にいいもの、予防、治療になるものをあげてみましょう

予防

１．ウォーキング

●背筋伸ばし、ちょっと大股で１日３０分

　いつでもどこでも無理せずにできる。周囲の景色を楽しみながら胸を張り、腕を大きく振って歩けば、心も体も元気！

　ウォーキングは、抗重力筋(重力に逆らって働く筋肉)を鍛え腰痛を解消します。

※ここでいう抗重力筋とは

　　腹直筋、脊柱起立筋、大・中殿筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋の５つ
　

●長続きする体にいい歩き方は

まずは１日合計３０分歩くことを目標に。無理をしないのが長続きのコツです

ウオーキングの効果として、腰痛、肥満や転倒の予防、生活習慣病や骨粗しょう症の改善、ストレスの解消などが挙げられます。また慢性的な下痢や便秘にも効果的です。

２．ストレッチ

●ストレッチで体は柔らかく若返る

柔らかい体は、疲れずらくなり、脳の活性化が起きる

つづく