１０人に１人の日本人が悩んでいるといわれる腰痛。

厚生労働省の「平成１６年国民生活基礎調査」によると、成人男性の健康についての悩みでもっとも多いのが、腰痛だそうです。

わたしの治療院で一番多いタイプの原因は

１．中腰での前かがみ姿勢が長い。
デスクワークなど、前かがみの姿勢を続けると、腰椎の後方への湾曲が強くなり、背中側の筋肉や靭帯が引き伸ばされて痛みが生じる。

２．ビール腹

腰が反った状態になるため、腰椎に大きな負担がかかる。

このような環境の方が多いです。

腰痛は日常の姿勢に気をつけるだけでも、ずいぶん違ってきます。

【腰痛を引き起こす原因】

★仕事などで長時間、同じ姿勢で過ごすことが多い

★いつも車を利用。日常生活の中であまり歩かない

★あぐら・足組み・横座りをすることが多い

★腰の湾曲が強い、真っ直ぐなど。

★神経質で物事にこだわりやすい

★体が硬い

★荷物（バッグなど）はいつも同じ手で持つ

予防・改善から

★腰痛体操で痛みとサヨナラする！

★ストレッチ（１）　あおむけに寝て一方のひざを曲げ、もう一方の足を伸ばした状態で、ひざを曲げた方の足を両手で抱え込み、胸に近づける。５〜１０秒その姿勢を保ち、足をかえて繰り返す

★ストレッチ（２）　足を交差させ、反対側の床につくようにゆっくりと腰をひねる。上半身はできるだけ床から離れないようにし、５〜１０秒間その姿勢を保つ。反対側も同様に行う

★ストレッチ（３）　左右の足を少し開き、息を吐き出しながらゆっくりと腰を曲げ、前屈する。５〜１０秒間保つ

★腹　筋　ひざを曲げた状態で、おなかの筋肉に力を入れ、頭を持ち上げながらおへそをのぞき込む。５〜１０秒間その姿勢を保つ

★背　筋　うつぶせの状態で両ひじを曲げ、腰の筋肉に力を入れて上半身をゆっくりと起こす。その姿勢を５〜１０秒保つ
　【注】それぞれ１０セット、１日３〜４回が理想

【姿勢に注意して腰痛を防ぐ】

★重い荷物を持ち上げる時は１度しゃがみこみ、ひざを十分に曲げ、おしりを落として荷物を持ち、腰を曲げないで体全体で持ち上げる

★座　る

ソファは腰に負担あり。

★寝　る＝仰向けの場合は、ひざの下にタオルなどを置いて寝る
痛みがあるときは、横向きで）の姿勢が良い。抱き枕をするともっといい。

★車を運転する

腰に枕を入れる